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6月以来电子竞技在线，我国多地际遇顶点高温天气，不少东说念主直呼“热度爆表堪比三伏”。这样的热度还在继续，今天（7月11日）我国负责入伏，这意味着一年中最热的时候到了。

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本年三伏有多长？会比前期更热吗？何处将开启“伏”汤蹈火模式？中国天气网特殊推出寰宇头伏中暑指数舆图，看何处中暑最高发。同期帮你认清三伏天五大养生误区，科学防暑“不踩雷”。

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本年头伏技术华北高温先消减再发展

南边部分地区桑拿天超长待机

6月以来，我国朔方华北、黄淮等地经验多轮高温天气，北京、天津以及河北、山东等地部分地区最高气温冲破当地历史极值，江南、华南等地则多以闷热高温天气为主。三伏还未到来就如故这样热，今天入伏会不会更热？

中国天气网风光分析师王伟跃暗意，本年头伏技术，华北平原等地高温将先消减再发展，而南边部分地区将保管大范围高温闷热的天气模式，桑拿天超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。

从中国天气网推出的寰宇头伏中暑指数舆图中不错看出，本年头伏技术，相比容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。

“头伏技术，华北平原高温将经验先消减再发展的经过。”王伟跃暗意，11日至12日，华北平原高温冉冉被雨水浇灭，14日起这一带高温再发展，且从干热转为闷热。其中，北京南部、天津、河北中部和南部、山东西部和北部、河南、陕西关中地区最高气温精深特出32℃，加上湿度较大，频频有35℃以上的高温天气现身，较易发生中暑。

尤其在天津西部、河北中部和南部、河南北部、山东西部等局地最高气温可能特出37℃，白日体感闷热，午后又颠倒暴晒。通常是酷暑，新疆中北部和南疆盆地、吐鲁番盆地一带头伏技术主打干热暴晒，局地最高气温或达40℃，上述地区极易发生中暑。

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“江南、华南等地受副热带高压实现，头伏技术气温较高、湿度较大，以闷热天气为主。”王伟跃暗意，头伏技术，江南、江淮、华南等地多35℃以上高温天气，高温日数一般有7～9天，上述大部地区皆较易出现中暑天气，其中长江中卑鄙、江南大部以及华南中部和东部等地易发生中暑。湖北东部、湖南北部、江西北部、浙江中部和北部、福建西北部、广西西部、海南岛中部等地的部分地区最高气温精深特出34℃，部分地区有37℃以上的高温天气出现，同期最低气温也多在26℃之上，加上相对湿度较大，极易发生中暑。

总体来看，上述地区头伏技术暑热扑面而来，全球尽量幸免在上昼10时至下昼4时这一气温较高时段进行万古期户外行径，如出现体温继续升高、呼吸仓猝、心率加速等症状应实时就医，着重中暑和热射病。

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而黑龙江、吉林、辽宁、甘肃、青海、西藏、贵州、云南等大片区域最高气温多在32℃以下，天气总体较舒心，不易发生中暑风险，属实令东说念主珍贵。

2023“加长版”三伏日期来了

相连第9年长达40天

三伏天有30天“无为版”和40天“加长版”。本年是“加长版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，这是自2015年以来相连第9年三伏长达40天。

伏的日期是我国古东说念主按照干支纪日法推算的，俗话说：“夏至三庚便数伏。”真义就是夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。本年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日（庚戌日）等于6月21日；第二个庚日（庚申日）是7月1日；第三个庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了本岁首伏的肇端日。

初伏继续的时间固定为10天，是以本年的初伏就是从7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一个庚日。本年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日（庚子日）是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏继续的时间也固定为10天，是以本年的末伏就是从8月10日至8月19日。

初伏和末伏之间的时间皆是中伏，把柄庚日来得旦夕不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此通盘三伏的时长一定是30天或40天。本年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天，本年的三伏也就是“加长版”的40天。

三伏天科学养生，避让这五大误区

三伏是一年中最热的一段时间，防暑降温成为重中之重，积蓄上多样养生本领层见叠出，但并非相宜扫数东说念主，避让以下五大误区，助你科学养生。

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误区一、三伏贴起死回生

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三伏贴是中医“冬病夏治”中很关键的外调理法之一，主要适用于调理肺部、骨要津等方面疾病，以及适用于免疫力低下、易患伤风、虚寒型体质等东说念主群。妊妇、腹黑病和高血压患者、干冷体质和皮肤严重过敏的东说念主群皆不相宜用三伏贴调理。另外，贴三伏贴需到正规病院，在医师的领导下，把柄个东说念主体质和病症进行用药。

误区二、绿豆汤喝越多越解暑

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绿豆是寒性食品，具有清热利湿、凉血解毒的功效，闷热天气下，冰凉的绿豆汤成为不少东说念主喜爱的消暑佳品。但多量饮用绿豆汤容易伤脾胃，尤其是阳虚体质、潮湿较重、当作冰凉、易腹胀泻肚东说念主群皆不宜多喝。

误区三、防暑不怕凉

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三伏天里，许多东说念主皆只存眷若何防暑，喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏季里这些消暑样式好知足，但过度贪凉容易挫伤机体功能。举例，出门大汗回来，毛孔正处于伸开散热的气象，在空调寒气或凉水的冲击下，毛孔会赶快闭合，导致体内热量无法自在，以至可能会激发心脑血管片刻松开，导致供血不及。而多量饮用冷饮，也会加剧肠胃背负，激发体魄不适。

误区四、伏天就要“以热制热”

三伏天是一年中最热的时节，有些东说念主心爱“以热制热”，通过促进体魄排汗来达到消暑指标。体质朽迈畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类东说念主群，相宜在三伏天用滚水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等“热养法”让体魄热起来。但并非扫数东说念主皆相宜“以热制热”，内热体质东说念主群如若经受“热养法”可能会导致上火，易出汗东说念主群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

误区五、最热时考试可晋升耐热力

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“冬练三九，夏练三伏。”许多疑望健身东说念主群即使烈日炎炎也依然对峙考试，以晋升体魄耐热力，但大汗淋漓会损耗膂力和津液，尤其是中老年东说念主群更要幸免在户外过度贯通，以防出汗过多导致血液无边而激发的心梗、脑梗等疾病。即使年青东说念主也需避让最热时段户外考试，以免中暑。

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中国天气网温馨指示，未来一段时间，咱们皆将处于“热热热”的嗅觉中，但愿全球皆掌合手科学的养生学问，健康过三伏。

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